【资料图】
单脚站立提膝 站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。
俯卧单腿后抬 俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚。这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉，同时积压双臀，让臀部变得有弹力。
单腿前弓 立正站好，双手叉腰，一条腿向前跨一大步，尽量使大腿和小腿呈90度，保持伤身平直，吸气，然后边呼气变慢慢恢复原位，另一条腿重复，双腿重复15次。这个动作能收缩臀部肌肉，可消除臀部两侧外扩的肥肉，使臀部肌肉更结实、浑圆。
以臀代步 坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移动使身体向前移动。这个动作能锻炼臀大肌，使臀部更有弹性，还能消除臀部周围多余的脂肪，屁股大的美眉可以试试。
俯卧单腿高抬 俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处保持1秒钟，还原，换退。左右交替各做15次。这个动作能收腰、紧臀，每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉，腰部肌肉也能得到很好的锻炼。
单脚站立提膝站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀
欢迎观看本篇文章，小勉来为大家解答以上问题。玄学是什么，玄学是什么意思很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、玄学，
1、晞晖（ㄒㄧㄏㄨㄟ），汉语词语，读音xīhuī，解释闪耀。2、《敦煌变文集·维摩诘经讲经文》：“白毫之光彩晞晖，紫磨之
“中国年度管理大会——争做世界一流推动高质量发展”于3月24日在北京成功举办，中国能源建设集团有限公司董事长宋海良出席活动并发言。他表示
香港4辆旅游巴与货车相撞致87伤多为长者及儿童
1、红玫瑰，玫瑰代表爱情，此情不渝。诠释两情相悦的爱。可以订购精选的玫瑰花，每一朵鲜红的玫瑰都在讲述一段故事，玫瑰花瓣质感如蜡，为至爱
国际著名核动力专家、中国核动力科学与工程技术设计的奠基人和开拓者之一、中国科学院、中国工程院院士赵仁恺，中核集团福建福清核电有限公司
接到罗杰大叔任务安排的秦天和尼克此时正在兢兢业业地履行打工人的职责——给甲板擦油尼克不明白为什么要用油拖甲板见多识广的秦天解释这是为
中国电建300亿元公司债券已获上交所受理-3月23日，据上交所披露，中国电力建设股份有限公司2023年面向专业投资者公开发行公司债券已获上交所受理。
1、精索静脉曲张是男性的常见病。2、精索静脉曲张要看程度和症状，治疗方案也不一样。3、比如精索静脉曲张，如果是轻度或中度
极目新闻记者丁鹏谢茂“上海老太太推倒摩托车”事件，刑事案件因老人去世而终止后，车主起诉老人遗产继承人债务清偿纠纷。3月24日下午，该案将
1、《中国家庭第二部》又叫《中国家庭之母爱》，是一部极具收视效应的一个电视剧品牌，一直拥有极好的口碑，影片集合王雷，程琤，傅淼等众多领
3月24日午间评论受外围市场下挫的影响，周五上午A股市场呈现低开震荡的格局，三桶油调整、电信三兄弟调整、金三胖调整，截止午间沪指收盘在326
日前，国家发展改革委通报了一批违背市场准入负面清单的典型案例，涉及违规设置共享单车准入障碍、未及时为企业办理卫生许可证延长业务、限制
三国志战棋版战法凿堑安营是什么样呢，有很多玩家还没见过。武将于禁身上可拆解战法，使用后给自身增益效果。接下来就由下载王小编来为您介绍
3月22日，快手与中原地产代理（上海）有限公司（下简称“上海中原”）宣布达成合作，双方将共同培养专业房产主播新型经纪人，探索直播卖房、新
在面对电气化时代的到来，以及年轻消费者对于颜值与科技配置的不断需求，轩逸会做出那些改变呢？还能稳坐轿车销量的头把交椅吗？我们一起来找
斯塔尼希奇：对巴黎和姆巴佩交换了球衣不担心和坎塞洛竞争,拜仁,坎塞洛,姆巴佩,水球竞赛,足球运动员,巴黎圣日耳曼,基利安·麦巴比,奥林匹克运
在人口学家眼里边，经济现象背后就是一个人口现象。比方说在全世界范围内，像日本拥有相当高的技术水平，但是日本的经济增长在最近的20年接近
截至2020年7月，《少年派2》尚未正式开拍，因此并未确定上映日期，据相关消息透露《少年派》将开拍第二部，但是还没有确定好档期，《少年派》
1、纺纱过程中将纤维条或纱线扭转、使相互抱合成纱或股线每转动一周，（角位移为360度）所呈现的螺旋状态称为一个拈回。
保诚(02378)发布公告，公司已向金融行为监管局及伦敦证券交易所申请批准将予纳入
2023年3月22日，美国国际贸易委员会（ITC）投票对进口自意大利、马来西亚和菲律宾的对焊管件（StainlessSteelButt-weldPipe
聚焦长期稳健规划富德生命“传世荣耀”护航家庭财富多维管理。新闻资讯提供最新、最及时的新闻服务。包括：个股新闻、股票资讯、公司公告等
G2000于1985年创立，并于市场定位为专业服装连锁店，全力销售时尚潮流男女行政服饰。G2000男装从低年龄段的中性化过渡至高年龄段的简约休闲，